Viele Menschen nehmen sich zu Beginn eines neuen Jahres vor, mehr Sport zu treiben. Gerade Frauen sollten dabei auf Krafttraining setzen, wie eine wachsende Zahl an Studien unterstreicht.
Das auch Krafttraining ein wichtiger Bestandteil zur Erhaltung der Gesundheit und insbesondere für zur Erhaltung der Selbstständigkeit im hohen Alter sehr nützlich ist, ist nicht neu. Dennoch ist Krafttraining weiterhin ziemlich unbeliebt.
Wenn ich jetzt schreibe, dass körperliches Training inklusive Krafttraining mindestens genauso wichtig ist, wie gesunde Ernährung, rechne ich mit Widerspruch.
Das Frauen ĂĽberproportional profitieren, ist mir aber neu.
Widersprechen werde ich Ihnen nicht, doch ich muĂź leider zugeben - Krafttraining ist mir komplett zu langweilig - falls Sie sowas auch meinten mit "ziemlich unbeliebt" - ich spiele seit Jahrzehnten Volleyball - ich hoffe, das tut es auch ;-)
Geht mir ähnlich. Hab einerseits immer etwas Bammel, ich könnte die Geräteübungen falsch machen - zB falsche Körperhaltung etc. - und damit mehr kaputt machen als dass es was bringt. Und andererseits finde ich das auch einfach nur öde.
Die 140 Minuten Sport pro Woche, die der Artikel empfiehlt, schaffe ich in der Regel aber locker. Ich hoffe mal, das reicht. ;-) Auch wenn der Artikel das so nicht beantwortet. Zumindest dĂĽrften die genannten 30% wohl kaum additiv zu den davor fĂĽr Bewegung genannten 36% sein.
Ich mag das Krafttraining auch nicht. Ich muss an die Luft. Laufen, wandern auch, ich weiĂź ist zu einseitig.
Krafttraining ist stinkelangweilig! Sport zusammen mit anderen macht mehr Sinn, da dort nicht nur die Muskeln mitspielen, sondern auch der Geist, bzw. das seelische Wohlbefinden, was auch zu einem gesunden Körper dazugehört!
Krafttraininig ist auch in der Gruppe möglich, z.B. als Zirkeltraining oder Kurse mit Kraftübungen am Platz. Der Vorteil des Gerätetraings ist, dass Sie mehr in sich hineinhorchen können und sich nicht an das Tempo der Gruppe und der Trainerin anpassen müssen. Wenn ein Gerätetraining unter Aufsicht fachkundiger Trainer/-innen Ihre Schmerzen lindert, trägt das auch zum Wohlbefinden bei. Leider gibt es das Gerätetraining nicht mehr als Rehasportvariante.
Krafttraining in der Gruppe, na schön, bis sich aber mal eine Gruppe zusammenfindet und Zeit für einander hat, daß muß dann schon eine sehr harmonierende Gruppe sein. Wenn nämlich ständige Unruhe drin ist, mal hat der eine oder andere oder sogar mal wieder mehrere kein Zeit, dann kann man das vergessen. Mir ging das mal leider so. Lieber Sport mit maximal 3 Leuten aus dem Bekanntenkreis die auch sonst noch anderes sportliche tun als nur Kraftraining! Ich hab auch keinen Bock in einen riesen Sportschuppen in einem von Schweiß vermieften Gerätesaal an einem Gerät zu trainieren, daß noch nicht mal ordentlich von demjenigen desinfiziert ist der vorher dran war!
Nichts von dem, was im Artikel steht oder was ich als Alternative für Einzeltraining vorgeschlagen habe, müssen Sie in die Tat umsetzen! Aber bitte dann auch nicht jammern, wenn irgendetwas ziept und zwickt und sonst nichts hilft. Schade, der User, der regelmäßig ins Fitnessstudio geht, scheint heute leider nicht anwesend zu sein. Alle anderen scheinen eher nicht viel von Krafttraining zu halten. Trotzdem könnte man m.E. davon absehen einen informativen Artikel so negativ zu kommentieren, nur weil man selbst Aversionen gegen Krafttraining und negative Erfahrungen mit Gruppen gesammelt hat.
Warum schaffen Sie es von sich aus nicht anderer Leute Kommentare zu akzeptieren und zu respektieren. Und ich setze prinzipiell nichts in die Tat um die andere empfehlen! ich habe meinern Weg mit Gleichgesinnten gefunden wie man sich gemeinsam sportlich betätigen kann so da es Spaß macht und unser aller Anatomie nützlich ist und bei mir und meinen Mitstreitern ziept und zwickt auch nix!
➢ Krafttraining in der Gruppe, na schön, bis sich aber mal eine Gruppe zusammenfindet und Zeit für einander hat, daß muß dann schon eine sehr harmonierende Gruppe sein. Wenn nämlich ständige Unruhe drin ist, mal hat der eine oder andere oder sogar mal wieder mehrere kein Zeit, dann kann man das vergessen.
In einer größeren Gruppe, die regelmäßig zu Freizeitaktivitäten zusammenkommt,
ist es bei Sport gar kein Problem, sind immer mal wieder einige (andere) nicht anwesend.
»Krafttraining» - wie auch immer - ist ja nicht Fußball, den Sie in höherem Alter nur noch 2 x 15 statt 2 x 45 Minuten spielen können, hecheln Sie mit 5 gegen 5 statt mit 11 gegen 11 Ihrem Freund, dem Leder, auf dem Rasen hinterher.
Gott sei dank mag ich kein FuĂźball! Und zum Hecheln wie ein Hund hab ich auch keine Lust.
Ernsthaft, mit meiner kleine Truppe gehen wir oft in einem schnelleren Schritt als normale Spaziergänger durch die Natur, daß kann auch mal in einem kleinen Dauerlauf sein! Wir sind auch mal mit unseren Fahrrädern unterwegs. Auch wandern in den Bergen gehört dazu. Und überall wo wir etwas geeignetes dazu finden machen wir auch etwas Krafttraining dazu. Und wenn es mal dazu Schnee bei uns in der Gegend hat, dann gehen wir schon mal Schlitten fahren und messen uns mit der Jugend und haben gemeinsam Spaß am Leben.
Und wir jammern auch nicht wenn wir mal mit blauen Flecken nach Hause kommen weil wir immer noch meinen besser als die Jugend zu sein. Bei uns ziept und zwickt es meistens direkt nach dem Sport!
Der User harry_up schrieb, dass er regelmäßig ins Fitnessstudio geht. Und das mit 80, finde ich sehr bemerkenswert. Ihre Freundin arbeitet m.W. auch in dem Bereich. Ich habe das mal im Rahmen des Rehasports gemacht und fand es hilfreich. Die Trainer/-innen waren sehr qualifiziert und die Betreuung gut.
Mein MitgefĂĽhl fĂĽr den Verlust eines lieben Menschen.
Das mit der Reise freut mich fĂĽr Sie.
"Ich muss an die Luft. Laufen, wandern auch, ich weiĂź ist zu einseitig."
Ich bin sicher, dass reicht und gesünder ist es zudem. Beim Krafttrainig kann tatsächlich viel falsch gemacht werden. 'Krafttrainig' fürs Hirn hingegen ist ungefährlich, aber gut und wichtig. Mit frischer Luft und Bewegung zwischendurch geradezu ideal. Wer etwas für Lunge und Seele tun will, kann auch in einem Chor mitsingen und/oder tanzen gehen.
"Dennoch ist Krafttraining weiterhin ziemlich unbeliebt."
Wir brauchen also ein Krafttraining, das Spass macht.
In UK kam vor einiger Zeit "Green Gym" in Mode. (Man trifft sich mit Gleichgesinnten im Park zum gemeinsamen Gärtnern.)
Vielleicht sollten wir etwas Ă„hnliches machen.
Übersicht: https://www.geo.de/natur/nachhaltigkeit/2546-rtkl-green-gym-das-fitness…
Interessant. Ich werde es ausprobieren.
Dann sagen Sie uns bitte am Ende wie es ausgegangen ist.
„Frauen profitieren besonders stark von Krafttraining“
ErwiesenermaĂźen:
„So zeigte eine Studie aus den USA und China im Frühjahr 2024 im Journal of the American College of Cardiology, dass Frauen mit Blick auf die Steigerung ihrer Lebenserwartung deutlich weniger Sport treiben müssen als Männer - besonders groß waren die Vorteile bei Krafttraining.
Im Einzelnen ergab die Untersuchung der Gesundheitsdaten von mehr als 400.000 US-Erwachsenen, dass regelmäßige sportliche Betätigung das Sterberisiko bei Männern um 15 Prozent senkt, bei Frauen hingegen um 24 Prozent“.
Gut fĂĽr die zu wissen.
Aha, jetzt müssen Frauen neben Karriere, Kinder bekommen, gesund kochen, den Haushalt schmeißen, die Großeltern/später den Ehemann pflegen nun auch noch über 2 h Krafttraining in den Alltag einbauen - und dabei natürlich auch noch gut aussehen.
Sehr realistisch.
Im Ernst, Krafttraining ist mir zu langweilig. Es ist noch immer besser, Sport zu treiben, auf den man Lust und Spaß dran hat, als sich zum Krafttraining zu zwingen und nach 2 Wochen aufzuhören, weil es nervt.
Aha, jetzt müssen Frauen neben Karriere, Kinder bekommen, gesund kochen, den Haushalt schmeißen, die Großeltern/später den Ehemann pflegen nun auch noch über 2 h Krafttraining in den Alltag einbauen
Von all diesen Dingen mĂĽssen Frauen exakt Null machen.
Das weiĂź ich. Und dennoch scheint das noch immer gesellschaftlich von Frauen erwartet zu werden.
Der zynische Ton in meinem Text war Absicht.
Selber unter Druck?
Sie scheinen die Lebenswirklichkeit von vielen Frauen einfach zu ignorieren
In gewisser Weise schon. Wobei man Karriere eigentlich streichen kann - die schafft man als Frau selbst bei 150% Leistung nur in Ausnahmefällen.
Leider ja. Frau muss dann sowie besser sein als die Männer im Umfeld - und auch das ist kein Garant
"Im Ernst, Krafttraining ist mir zu langweilig. Es ist noch immer besser, Sport zu treiben, auf den man Lust und Spaß dran hat, als sich zum Krafttraining zu zwingen und nach 2 Wochen aufzuhören, weil es nervt."
Ein wichtiger Punkt. Es gibt auch Ärzte, die die Anischt vertreten, dass sportliche Aktivitäten, zu denen man sich zwingen muss, eher kein Gewinn für die Gesundheit sind. Es gibt viele Möglichkeiten, den Körper auf gesunde Weise zu fordern. Gärtnern und Wandern wurde hier schon genannt.
Das Wichtigste ist halt einfach Kontinuität. Und das geht nur mit schönen Aktivitäten
Zähneputzen ist auch langweilig, trotzdem wird es gemeinhin als sinnvoll erachtet. Kontinuität schadet auch da nicht. Nach dem Fitnessstudio wird man möglicherweise mit weniger Schmerzen und besserer Körperhaltung belohnt.
➢ Es gibt viele Möglichkeiten, den Körper auf gesunde Weise zu fordern. Gärtnern und Wandern wurde hier schon genannt.
Power-Gärtnern kann gut sein. Großes Gemüse gärtnern - besonders Kürbisse.
Kraft-Wandern ist auch gut. Am Wegesrand umher liegende Äste und Steine umräumen,
aber keine Wegmarkierungen umstellen, oder 30 bis 100 m weiter tragen.
Bilhauerei und Steinmetzerei als neues Hobby, wenn man sowieso schon einen Garten hat. Oder diese «Deuser-Bänder» mit den unterschiedlichen Farben und Zugkräften. Sind auch ein gutes Mittel, um gleichzeitig Kraft und Beweglichkeit zu trainieren.
Ich freue mich ĂĽber Ihre Antwort vor allem deshalb, weil ich Sie hier schon vermisst hatte. Allerdings verfolge ich hier nicht alle Themen. Oft bin ich auch einfach nur mĂĽde.
➢ Ich freue mich über Ihre Antwort vor allem deshalb, weil ich Sie hier schon vermisst hatte.
Nicht so viel Zeit und Lust hatte ich in den letzten ca. 8 Wochen, hier zu schreiben, und wenn doch, dann bei den «kleinen» Themen, nicht zu Kriegen.
Ich habe fĂĽr Ende Februar einen special made ReisefĂĽhrer fĂĽr SĂĽdjapan zugesagt zu den kleinen Inseln. Und am 03. Januar ist die Mutter meiner Freundin verstorben. Ăśber 90 Jahre alt ist sie geworden, aber traurig ist es immer, wenn freundliche Menschen versterben.
"Ich habe fĂĽr Ende Februar einen special made ReisefĂĽhrer fĂĽr SĂĽdjapan zugesagt zu den kleinen Inseln."
Das find ich toll.
"Und am 03. Januar ist die Mutter meiner Freundin verstorben. Ăśber 90 Jahre alt ist sie geworden, aber traurig ist es immer, wenn freundliche Menschen versterben."
Ja, so ist es. Vor allem dieses "Nie wieder" schmerzt.
Backsteine und Zementsäcke schleppen, das eigene Haus bauen, Ziegen und Kühe melken, statt gegen Mitgliedsbeiträgen Hanteln heben und Bankhebeln drücken im Sportstudio, nur damit der Chef von dem sich eine Villa bauen lässt, ist auch viel besser. Und im Alter kann man sein eigenes Grab ausheben und bleibt ein paar Tage länger fit. Viele Leute haben einfach keinen Sinn mehr fürs Praktische und Naheliegendste.
Menhirfelder errichten könnte ich noch empfehlen.
Die Zusammenfassung was Frauen alles sollen ist sehr schön, wenn geht noch ein paar Überstunden nach dem 8 Stunden Arbeitstag haben Sie leider vergessen.
Das gehört zum Punkt „Karriere“ ;)
zit.TS("...Eben RELATIVE Kraftzuwachs - der also bei Frauen größer als bei Männern ist - könnte eine Erklärung für die beobachteten Geschlechterunterschiede sein....") -und diese RELATIVE Zunahme dürfte das ganze Geheimnis sein -relativ bezogen auf WAS? Logischerweise auf die AKUT vorliegende durchschnittlichen Wert bei Frauen. Also ist dasErgebnis ein temporäres und damit schon deshalb wenig bedeutsam. Die angegebenen Differenzen der Lebenserwartung sind nicht sehr groß ; die Frage anderer,nicht berücksichtigter Einflußfaktoren bleibt im Raum.Insgesamt muß man diese Ergebnisse als wenig aussagekräftig einordnen - vor allem wenn man einbezieht, welches Spektrum an Fehlerbreiten solche adhoc-Studien generell haben, verbunden mit der Ausblendung gegenteiliger Ergebnisse. Im Übrigen :Muskel-AUFBAU schön und gut, mit zunehmendem Alter geht es aber vielmehr um den ERHALT vorhandener Muskulatur - und noch viel wichtiger : Die Elastizität des Sehnen-Bänder-Apparates. DEHNÜBUNGEN !
"Im Übrigen :Muskel-AUFBAU schön und gut, mit zunehmendem Alter geht es aber vielmehr um den ERHALT vorhandener Muskulatur - und noch viel wichtiger : Die Elastizität des Sehnen-Bänder-Apparates. DEHNÜBUNGEN !"
Dem Muskelabbau wird mit Muskelkräftigung = Muskelaufbau entgegengewirkt. Dehnübungen sind gut, aber allein m.E. nicht ausreichend. Nach wenigen Tagen Schonhaltung, werden bereits wichtige Muskeln geschwächt. Am besten ist eine Kombination aus Ausdauer, Bewegung (Schwingen, Federn, Koordination), Kraftübungen und Dehnen.
"mit zunehmendem Alter geht es aber vielmehr um den ERHALT vorhandener Muskulatur"
Aus dem Artikel:
"Muskelaufbaut stärkt indes nicht nur die Muskeln selbst, sondern auch die umliegenden Gelenke und Knochen - was das Training mit Gewichten eben insbesondere für Frauen rund um die Wechseljahre interessant macht. So ist bereits bekannt, dass Muskeltraining die Knochendichte fördert und damit das Risiko für Osteoporose senkt. Eben jenes Risiko wird durch den um die Menopause einsetzenden Östrogen-Mangel signifikant erhöht - zusammen mit der schrumpfenden Muskelmasse ist das angesichts des Sturzrisikos im Alter fatal."
Es ist doch schön, wenn Frau mit weniger Aufwand als der Jäger, einen positiven Effekt haben kann, der sogar noch weniger Aufwand an Zeit erfordert.
Gerätegeführtes Trainning in angenehmer Atmosphäre.
//So haben Frauen im Schnitt weniger Muskelmasse als Männer und müssen entsprechend weniger Sport treiben.//
Trivial, dass Frauen dann von Krafttraining profitieren.
........Eine wachsende Zahl von Studien belegt zudem......
Ja was belegt diese wachsende Zahl von Studien denn? Nur, daß mehr Frauen zur Beinpresse oder Handeln greift. Aber einen tatsächlich verifizierten Mehrwert und was es genau an der Anatomie von Frauen bewirkt, davon liest man nichts. Eine ständige einseitige und starke Belastung von Gelenken ist absoluter Blödsinn, da sie erst recht die Bänder und den Gelenkknorpel durch hohen Kraftaufwand verstärkt abnutzen können! Wer es nicht glaubt soll seinen Orthopäden fragen!
Wenn man wirklich alle Tipps beherzigt und alle Verhaltensweisen für ein gesundes Leben befolgen will, hat man als „normaler“ Mensch überhaupt keine Zeit mehr für die Arbeit.
Ich persönlich fände es gut, auf das Arbeiten zu verzichten. Leider gibt es dann aber keine Möglichkeit mehr, das erforderliche Geld zu verdienen, um die existenziellen materiellen Vorraussetzungen für ein Leben zu sichern.
Auf das Arbeiten zu verzichten geht gar nicht! Einen Ausgleich zum Sport brauche ich unbedingt, und auf ein blödes Geschwätz mit den Kollegen kann ich auch nicht verzichten, daß gehört zum Leben einfach dazu!
Was bedeutet ein 24% geringeres Sterberisiko ?
Also das würde mich auch schon mal interessieren auf was sich die 24% beziehen? Ich kenne Leute die haben Sport gemacht aus Leidenschaft an der Sache und es hat ihnen leider nicht sonderlich gut getan. Viele übertreiben auch den Sport und sterben daran! Und ob man durch Sport länger lebt, wo ist der wissenschaftliche Beweis dazu?
>>Muskelaufbau stärkt indes nicht nur die Muskeln selbst, sondern auch die umliegenden Gelenke und Knochen - was das Training mit Gewichten eben insbesondere für Frauen rund um die Wechseljahre interessant macht. So ist bereits bekannt, dass Muskeltraining die Knochendichte fördert und damit das Risiko für Osteoporose senkt. Eben jenes Risiko wird durch den um die Menopause einsetzenden Östrogen-Mangel signifikant erhöht - zusammen mit der schrumpfenden Muskelmasse ist das angesichts des Sturzrisikos im Alter fatal.<<
Genau deshalb ist es wichtig, sich VOR Beginn eines Krafttrainings zu vergewissern, dass man nicht bereits unter Osteoporose leidet. Die können auch schon junge Menschen haben, ebenso Männer (wenn auch viel seltener).
Bei dieser Studie fehlt mir der Hinweis, welche Berufsgruppen teilgenommen haben. Wenn eine weibliche Schreibkraft mehr profitiert als ein Maurer, ist das nicht verwunderlich.
Krafttraining ist so ĂĽberflĂĽssig wie Alkoholkonsum, jeder Mensch ist in der Lage mit einfachen Mitteln Sport auch zu Hause zu betreiben.
"Krafttraining ist so ĂĽberflĂĽssig wie Alkoholkonsum, jeder Mensch ist in der Lage mit einfachen Mitteln Sport auch zu Hause zu betreiben."
Da stimme ich zu. Vor allem kann es für Menschen, die sich zuvor nie sportlich betätigt haben, gefährlich werden. Für fast alle Sportarten gilt: Langsam beginnen und langsam steigern. Das gilt umso mehr, je älter man ist.
Ich denke da an einen Arzt aus unserer Klinik, der seinen ersten Rententag damit beginnen wollte, endlich etwas für seinen Körper zu tun. Sein erster Joggingausflug endete mit einem tödlichen Herzinfarkt.
Das Problem ist eben nur, dass nicht jeder, der sich für zu Hause ein Fitnessgerät kauft und hinstellt es auch wirklich regelmäßig nutzt. Nutzt man Fitnessgeräte wirklich zu Hause genauso häufig oder mehr noch, wenn man das Gerät direkt zu Hause in nächster Nähe stehen hat? Vielleicht. Oder auch nicht. Wenn man den Weg zum Fitnessstudio erst zurücklegen muss, weiß man, dass man dort auch wirklich an die Geräte geht. Beim Menschen gibt es leider auch immer den Faktor Bequemlichkeit, die es zu überwinden gilt. Vielleicht können die Frauen das ja besser als die Männer.
Bitte lassen Sie sich nicht verwirren: Das Sterberisiko liegt, fĂĽr beide Geschlechter gleich, nach wie vor bei 100%.
Ihr Sterberisiko war ganz bestimmt vor 100 oder 200 Jahren höher.
Dazu von der Max-Planck-Gesellschaft:
"Mehr Leben erleben
Die Lebenserwartung der Menschen steigt, weil der Alterungsprozess immer später einsetzt und das Sterberisiko sinkt
Der demografische Wandel wird oft falsch dargestell: Die Aussage „Wir werden immer älter“ stimmt zwar - heißt aber nicht, dass die Gesellschaft dann nur noch aus Tattergreisen besteht.
Die Alterung setzt weiterhin mit 40 Jahren ein, das Sterberisiko geht aber zurück. Noch während wir leben, steigen unsere Überlebenschancen im Vergleich zu unseren Vorgängergenerationen ständig.
Wir gewinnen demnach nicht nur Jahre am Ende des Lebens, sondern generell. Und in diesem Sinne erlebt die Gesellschaft eher eine VerjĂĽngung als eine Vergreisung."
"Im Einzelnen ergab die Untersuchung der Gesundheitsdaten von mehr als 400.000 US-Erwachsenen, dass regelmäßige sportliche Betätigung das Sterberisiko bei Männern um 15 Prozent senkt, bei Frauen hingegen um 24 Prozent."
Meines Wissens ist das Risiko irgendwann zu sterben sowohl bei Männern als auch bei Frauen bei 100%.
Mir scheint, dass hier die Bezugsgröße vergessen wurde.
was fĂĽr eine Statistik
regelmäßig
regelmäßig ist 1 mal pro Woche, ebenso wie 1 mal pro Jahr
von daher ....
=>"...Mir scheint, dass hier die Bezugsgröße vergessen wurde...." - logisch wäre die statistische Lebenserwartung. Das weist aber auf ein weiteres Problem hin : diese Lebenserwartung ist ja keine globale Konstante. Also über jeden Zweifel erhaben sind diese Studien wohl kaum.
"Also ĂĽber jeden Zweifel erhaben sind diese Studien wohl kaum."
So ist es. Vor allem, wenn (wir hier) viele Daten fehlen bzw. die Angaben ĂĽber den Aufbau der Studie fehlen und die Auswahl der Probanden.
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:-D
"dass regelmäßige sportliche Betätigung das Sterberisiko bei Männern um 15 Prozent senkt, bei Frauen hingegen um 24 Prozent. Diese Werte ergaben sich im Vergleich zu Menschen, die keinerlei Sport trieben."
Vor Jahrzehnten hieĂź es schon, engagierte Eltern verlieren pro Kind 3 Jahre Lebensdauer.
Wer regelmäßig zum Sport geht, der hat die Zeit dafür.
Da mein Schleppen an Kindern, Wäschesäcken, Milchkartons (ich meine die 12-er, nicht einzelne Tetrapacks), Kartoffelsäcken nicht als Kraftsport zählt, nehme ich an, dass das Leben dadurch verlängert wird, wenn man sich Zeit für sich nimmt.
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So gesehen sind die Zahlen völlig logisch. Als Frau hat man bei der Lebenserwartung ja eh schon einen Vorteil. Dass sich der Vorteil stark erhöht, wenn man Frauen ohne Kinder mit Männern mit Kindern (kein Sport, noch nicht mal Milch-Tetrapaks geschweige denn Kisten) vergleicht, ist ja wohl nur logisch
:-(
Also in Berlin gibt es ein paart Anbieter, die kultiviertes Putzyoga anbieten. Denn beim Tetrapack stemmen kommt es vermutlich auch auf die richtige Haltung, Atmung und spirituelle Einstellung an. ;-)
:-D
FĂĽr Tetrapacks gibt es sicher die passende RĂĽckenschule (auf Knie und Lendenbereich achten) mit Yogaatmung (durch die Nase normal einatmen, laaaangsam durch den Mund aaaaausaaaatmen...)
Ps. Die Spirituelle Einstellung habe ich vergessen: "Der Mist muss die Treppen hoch!"
"Ps. Die Spirituelle Einstellung habe ich vergessen: "Der Mist muss die Treppen hoch!""
Das denke ich nach jedem Einkauf. Da muss ich wohl auch noch an meiner Einstellung arbeiten. Zum Glück habe ich sehr nette Nachbarn. Die kümmern sich auch um die Getränke.