Etwa jeder dritte Erwachsene in Deutschland hat zu hohen Blutdruck. Neben Medikamenten kann auch Sport in gewissem Maße helfen. Eine neue Studie zeigt: Manche Trainingsarten wirken besser als andere. Von U. Till und L. Boucheligua.
effektiv den Blutdruck senken.
Eigenverantwortung hilft am besten. Seit ich nicht mehr arbeite, keine Events, Talkshow im ÖR und Fussball ansehe noch besser. Den Reste mache ich mit Schwimmn, Radfahren und spazieren im Wald.
Jetzts gehts meinem Blutdruck viel besser.
>> Jetzts gehts meinem Blutdruck viel besser.
Bravo. Und das trotz 24/7-Aktivsein mindestens in diesem Forum. Schafft nichte jeder. Allerdings: mit isometrischen Übungen haben Sie dann doch noch keine Berührung gehabt, nicht wahr?
Wie schaffen Sie es trotzdem so viele Kommentare zu schreiben? Beim Radfahren, schwimmen oder spazieren, oder mit wenig Schlaf? :)
Multitasking.
Falls Sie es nocht nicht wissen, Multitasking gibt es praktisch nicht!
Doch. mein Frau sagt immer ich kann Zähnputzen und den Spiegel vollspritzen.
Die 3 Zähne? :)
Multi - was?
Ist Ihnen auch aufgefallen, wie beinahe fehlerfrei "Werner" heute schreiben kann? Im Trump-Thread war es geradezu unfassbar.
Ki. Eigenverantwortung und lebenserfahrungen helfen. Da ich auf Fakten und Wahrheiten achte ist mir die Rechtschreibung egal.
Was Sie sagen wollen, ist, dass Ihnen Ihre Leser:innen egal sind. Also das Gegenteil einer anständigen Haltung Ihren Mitmenschen gegenüber.
Respektlos meine ich. Sich keine Mühe geben aber Anstand predigen.
Wundervoll. Ein Lifestyle-Thema. Ich werde aber jetzt nicht bewegungslos mit angespannten Muskeln in der Gegend herumhocken, sondern weiterhin Fahrrad fahren, Pilze sammeln, bergauf bergab, und Treppen steigen, wo die große Mehrheit meiner Mitmenschen Rolltreppen und Fahrstühle benutzt. Immer wieder schön auf Bahnhöfen zu beobachten. Vor den Rolltreppen bilden sich Menschentrauben, und die daneben liegende Treppe ist gähnend leer.
Und dann ins Auto steigen, um ins 500m entfernte Fitnessstudio zu fahren, das man ausgewählt hat, weil es eine Tiefgarage hat...
Was hat das mit dem Thema zu tun. Statt einen Beitrag zu isometrischen Trainings einfach mal selbstgefälliges Gemurmel?
Selbstgefälliges Gemurmel nehmen Sie also wahr. Nun gut, jedem seine Wahrnehmung. Aber bitte verzeihen Sie mir, wenn ich das "isometrische Training" erst mal nicht so richtig ernst nehme. Dazu habe ich in meinem Leben zu viele "Gesundheitstrends" kommen und gehen sehen.
Wie ich schrieb, ein klassisches Lifestyle-Thema.
Isometrische Übungen sind etwas Uraltes, die waren schon Teil der Gymnastik im Radio, die meine Mutter vor zig Jahren mitgemacht hat. Wenn das nur "neumodischer Kram" wäre, gäbe es dazu nicht 270 Studien.
Ich muss leider gestehen, daß ich erstens kerngesund bin, und mich zweitens mit solchen Übungen nie belastet habe. Von denen es eine Unzahl gibt. Sie kommen, gehen, kommen wieder, gehen dann wieder, undsoweiter.
Tip, isometrisches Training ist gut für Gitarristen, wenn man z.B. einen Tennisball in der Hand zusammendrückt. Kann man mit jedem Finger machen. Sogar vor der Flimmerkist mit Tennisballdrücken kann man was bewirken.
Sie haben hier durchaus Recht, nicht zuletzt mit dem Begriff „Gesundheitstrends“.
Isometrische Übungen (und auch deren Effekte) sind bereits seit langem bekannt und auch erforscht.
Im Artikel werden diese empfohlen, irgendwann dann wieder HIT-Workout (high-intense), dann wieder calisthenics, dann wieder Schwimmen weil ach so gut für die Gelenke, dann wieder Nordic walking und whatever …
Die ganzen Personal Trainer, Fitnessstudios, Sportartikel-Hersteller etc. wollen ja auch was verdienen.
Die Übungen werden aufgrund einer Metastudie zur Senkung des Blutdrucks empfohlen. Nicht mehr.
Dass Schwimmen gut für die Gelenke ist, hat damit rein gar nichts zu tun.
Wie ich schrieb, ein klassisches Lifestyle-Thema.
Immer Klimandel, Hitze, Unfälle, Hochwasser, Meinungsunfragen zur AFD, Wirtschaft oder Migration ist ok
Lifestyle-Thema tut auch mal gut, entspannt und senkt auch den Blutdruck.
mal selbstgefälliges Gemurmel?
Jeder der möchte darf noch an allen Themen teilnehmen. Anständige Foristen sehen darin so wie ich Demokratie und Meinungsfrieheit.
Ich habe mich grundsätzlich schon immer gefragt, warum man Geld dafür bezahlt, um Gewichte hin und her zu bewegen.
Es geht aber immer noch besser.
Z. B. 200 Meter mit dem Auto an den Waldrand fahren, um den Hund aussteigen und sein Geschäft machen zu lassen.
Junge, gesunde Menschen, die selbst ein einzelnes Stockwerk mit dem Aufzug überwinden.
Etc.
>>Vor den Rolltreppen bilden sich Menschentrauben,<<
wohl wahr
passierte mir mal in Tarija/Bolivien
die Gute kam wohl vom Land und stand das erste mal in ihrem Leben vor ner Rolltreppe
Wenn Sie über das ganze Jahr Pilze im Wald suchen, bin ich mir ganz sicher, dass Sie fit sind. Insbesondere in Sommer und Winter werden das sicher sehr ausgiebige Spaziergänge sein. Und das auch noch im Teuto, hoch und runter.
Aber kurz zum Thema: Diese Übungen stehen auch auf dem Programm, wenn man sich der verdischen Medizin widmet. Vielleicht hatten die Inder ja schon vor vielen Jahren Ahnung. Vielleicht auch in Ermangelung an Pilzen.
Vielleicht hatten die Inder ja schon vor vielen Jahren Ahnung. Vielleicht auch in Ermangelung an Pilzen.
das Sammeln und Essen von Pilzen ist sehr populär in Indien
Ups, muss natürlich Vedische Lehre heißen, die vedische Medizin ist ja nur ein kleiner Teil dessen.
Wegen meines etwas zu hohen Blutdrucks begann ich vor ca. 3 Monaten mit isometrische Übungen und habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Dazu zweimal wöchentlich zum Schwimmen und auf den Crosstrainer bei niedriger Einstellung. Seitdem habe ich meinen Blutdruck konstant im Griff.
Das ist ja mal eine gute Nachricht: Drei mal pro Woche eine viertel Stunde mit relativ leichten Übungen... Das ist doch viel praktikabler, als täglicher Dauerlauf oder dergleichen. Und wenn's sogar noch wirksamer ist: Wunderbar.
Also gleich mal ran an die Wand!
und wenn's sogar noch wirksamer ist: Wunderbar.
Seh ich auch so. Und kostet die GKV nichts außer eigener persönlicher Leistungsbereitschaft. Wunderbar.
...uuund: Eigenverantwortung!!
Ja in der Tat. Die Palette kann man für den ganzen Körper erweitern. Die Faszien ( Bindegewebe ) werden dadurch elastischer und die Bewegungsfreiheit wird dadurch vergrößert bzw. erweitert die vorher eingeschränkt war , wie etwa das einfache Bücken. Die meißte Zeit bewegt bzw. hält, der Mensch seine Arme ( Hände ) unterhalb der Schulterhöhe, was auf Dauer zu Einschränkungen der Bewegungen führt und Schmerzen verursacht. Deshalb ist es wichtig seinen ganzen Körper zu trainieren. Persönlich benutze ich die Anleitungen von Liebscher & Pracht und mache damit gute Fortschritte. Der Effect ist spürbar, man fühlt und ist einfach beweglicher, dadurch verhält man sich im täglichen Ablauf anders, z.B Treppen benutzen, bei Tätigkeiten nach Möglichkeit stehend usw... Wenn es am Anfang weh tut sollte man unbedingt weiter machen, aber so das man noch dabei lächeln kann. Viele geben auf und meinen das es ihnen schadet, so geht dann die Abwärtsspirale weiter.
Der (sehr umstrittene) Liebscher-Bracht vermarktet Dehnungsübungen, nicht isometrische Übungen. Das sind zwei verschiedene Konzepte.
Seine Übungen können gar nicht umstritten sein, denn es sind Übungen die viele Physiotherapeuten empfehlen und schon lange existieren. Sehr umstritten, wo sind die Fakten? Da würden Sie bei jedem Fittnesstudio mehr Mängel finden.
Ich habe jetzt zweimal die Fakten geschickt, sie werden aber nicht veröffentlicht. Mein dritter und letzter Versuch: Es sind nicht die Übungen, die umstritten sind, sondern die Vermarktung mit irreführenden Aussagen, wofür Liebscher-Bracht abgemahnt wurde.
Dehnungsübungen, nicht isometrische Übungen
Dann machen Sie mal ein paar Dehnübungen, da werden sie spüren wo Ihnen Muskeln fehlen.
Das ändert nichts daran, dass Dehnungsübungen auf einem anderen Konzept beruhen als isometrische, wie ich geschrieben habe. Das ist, als ob jemand über die gesundheitsfördernde Wirkung von Äpfeln schreiben würde und Sie sich daraufhin über Birnen verbreiten.
Der macht 'ne Menge Geld, aber die von ihm vorgeschlagenen Übungen sind zweifellos gut.
Trotzdem nervte er mich, und ich hatte mich wieder abgemeldet.
Ja, mir haben sie auch schon geholfen. Aber er hat sie natürlich nicht erfunden und dafür mit irreführenden Aussagen geworben.
"Wenn es am Anfang weh tut sollte man unbedingt weiter machen, aber so das man noch dabei lächeln kann. Viele geben auf und meinen das es ihnen schadet, so geht dann die Abwärtsspirale weiter."
Ich halte sehr viel davon eine Art angenehmen Dehnungsschmerz von einer zu starken überfordernden Position/ Übung unterscheiden zu können und an, aber ganz sicher nicht über die eigenen Grenzen zu gehen. Fähige Anleiter/-innen machen darauf aufmerksam. Es ist sehr wichtig dem eigenen Körpergefühl zu vertrauen.
Die allermeisten Betroffenen belassen es, realistisch betrachtet, bei den den Medikamenten, da bin ich mir ziemlich sicher.
Wenn es um die Gesundheit geht, sind sehr viele ganz schnell dabei bei den vermeintlich leichteren Wegen, bei denen man die Lebensweise scheinbar nicht ändern muss.
Pillen, Spritzen, Tropfen … rein damit, Hauptsache die Symptome sind irgendwie bekämpft.
Das gilt auch bei weitem nicht nur für die Hypertonie.
Die dennoch verbleibenden Risikofaktoren und langfristigen Folgeschäden, die Resistenzen die Nebenwirkungen usw., das ist zweitrangig bzw. wird ausgeblendet.
Drei mal pro Woche isometrisches Training? Wozu überwinden?
Erst kürzlich haben wir doch hier gelernt, dass 4000 Schritte pro Tag, Zitat: „ausreichend sind, um das Risiko zu verringern“.
Trust the science, sag ich da nur 😉
Ich habe normalen Blutdruck und tue hierfür nichts. Jedoch kein Rauchen und kein Alkohol, aber problemlos 10 Tassen Bohnenkaffee am Tag, Hitze und Kälte stören mich nicht. Möglicherweise helfen hierbei regelmäßige Hausarbeit und regelmäßiges Spazierengehen, keine Angst vor Anstrengung und Verzicht auf den Aufzug auch wenn man schwere Sachen schleppen muss.
die Menschen sind eben verschieden
mein Freund, BMI von 50, keinen Bluthochdruck, kein Diabetes, lediglich Gelenkprobleme
ich habe 30 kg abgenommen und (fast) Normalgewicht, konnte Insulinspritzen komplett wegfallen lassen und die Alternative danach, auch die Hälfte meiner Tabletten
auf meinen Blutdruck hatte es keinen Einfluss - immerhin der Artikel stimmt ja mal hoffnungsvoll und werde ihn beim nächsten Arztbesuch ansprechen
mein Freund, BMI von 50, keinen Bluthochdruck, kein Diabetes, lediglich Gelenkprobleme
Die Frage ist wie alt Ihr Freund ist? Bis zu einer gewissen Zeit puffert der Körper, dann aber kommt es mit Macht. Lediglich Gelenkprobleme ist schon heftig, da hat man schon gewaltige Einschränkungen!
er ist in etwa so alt wie ich 69
wollte lediglich sagen es gibt bei allen Risikofaktoren auch sehr individuelle Sachen
der Altbundeskanzler lebte ja auch als Kettenraucher bis 97
der Altbundeskanzler lebte ja auch als Kettenraucher bis 97
Ein immer wiederkäuendes sich selbstbetrügendes Scheinargument. Sehr wenige werden als Raucher so alt, und wenn dann auch krank. Sie vernachlässigen die vielen tausenden von Toten und erkrankten Rauchern die bei weitem weder so alt bzw. sehr krank alt werden. Im Fall des Herrn Schmidt, gehe davon aus das Sie ihn meinen, er har nie über Lunge geraucht. Wahrscheinlich wäre er früher an Krebs verstorben oder hätte eventuell Amputationen in Kauf nehmen müssen.
Natürlich kommt es auch auf die Ernährung an. Mein Ratschlag hierfür: möglichst wenig Fleisch.
Wenn man betagt ist oder ein Vorereignis wie einen Herzinfarkt hatte, senkt nach einer Studie der Charite ein Blutdruck unter 140/90 die Lebenserwartung um über 60%: https://www.fr.de/-11863797.html
Mich wundert's nicht. Wenn ein Grenzwert dazu führt, dass ein Drittel der Bevölkerung deswegen als "krank" gilt, zum Arzt rennt und Tabletten verschrieben bekommt, dann stimmt etwas mit diesem Grenzwert nicht. (Etwas Sport zu treiben ist natürlich dennoch meistens nicht verkehrt.)
Mein Blutdruck liegt konstant um, bzw. etwas unter diesem Grenzwert. Im Durchschnitt. Und das seit bestimmt zwanzig Jahren.
Mir wäre das zu hoch.
Mein Arzt meint, das wäre nicht behandlungsbedürftig, müsse aber natürlich beobachtet werden. Auch der Arzt davor, der jetzt im Ruhestand ist, sagte das.
Meine Arterien sind jedenfalls komplett plaquefrei, und das mit siebenundsechzig.
Aber mal sehen, ob ich den Sonntag überstehe. Dann feiere ich meinen Geburtstag nach, wozu ich bisher keine Zeit hatte. Mit guten Freunden, die ähnlich schlimme Sachen mögen wie ich, aber natürlich nicht regelmäßig. Sonst wären wir längst tot.
Der Montag fällt jedenfalls schon mal aus…
"Nichts Schlimmes, aber der Montag fällt schon mal aus..."
Klingt völlig normal. :-)
Ja, ich bin ein Freund des gelegentlichen Exzesses. Heute weniger als früher, aber trotzdem immer noch.
Welcher Blutdruck für wen der beste oder am wenigsten schädliche ist, hängt von sehr vielen Faktoren ab - Alter, Herzinfarktrisiko, Erkrankungen und einige mehr - und ist daher individuell zu bewerten. Ihre Behauptung ist nicht haltbar.
Wofür gebe ich eigentlich eine Quelle an, wenn es dann doch keiner liest.
Rauchen erhöht das Risiko für Bluthochdruck um 50%. Viel fettes Fleisch essen ebenso.
Also mache ich beides, dann steigt mein Risiko nur um 50% mal 50%, ergibt also 25%. Hat bisher bestens geklappt.
Genauso halte ich es auch.
Rauchen erhöht das Risiko für Bluthochdruck um 50%.
man muß halt das Richtige rauchen
morgens ein Joint und der Tag ist dein Freund
in diesem Sinne bleiben sie gesund
Es ist immer gut wenn auf Medikamente verzichtet werden kann und ich kann die isometrischen Übungen nur empfehlen. Man sollte es aber trotzdem mit dem Hausarzt:in durchsprechen und nachfragen ob es in der Nähe wo man wohnt auch Gruppen gibt die das machen und anleiten können!
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Man sollte es aber trotzdem mit dem Hausarzt:in durchsprechen
das dürfte doch eigentlich selbstverständlich sein
sollte man meinen !
Und dann wundert man sich, dass die Deutschen ständig zum Arzt rennen.
man sollte froh und dankbar sein wenn man nicht zum Arzt rennen muß ...
und nebenbei
hätte der Klinikarzt wie vom Hausarzt gefordert eine MRT Untersuchung gemacht, wäre der Abszess am Spinalkanal entdeckt worden mit Antibiotika behandelt und ich hätte mir 3 (recht komplizierte) Operationen sparen können
//...und nebenbei
hätte der Klinikarzt wie vom Hausarzt gefordert eine MRT Untersuchung gemacht, wäre der Abszess am Spinalkanal entdeckt worden mit Antibiotika behandelt und ich hätte mir 3 (recht komplizierte) Operationen sparen können//
Ich hoffe, Sie haben die Klinik auf Schmerzensgeld verklagt? Alles gute jedenfalls für Ihre Gesundheit.
die?
Ich war nur zur Vorsorge.
SIE sind ja auch in jeder Hinsicht eine Ausnahme.
Sehe ich nicht. Sehr viele Menschen haben änliche lebeneinstellung .
Der Arzt neulich zu einer Verwandten von mir: "Wie haben Sie es geschafft Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinwert so schnell so weit abzusenken? Die Werte seien außergewöhnlich gut."
Darauf meine Verwandte: "2 Wochen Fastenkur".
Interessant wäre, zu erfahren, ob sich diese Werte nach der Fastenkur stabil gehalten haben.
Isometrische Übungen sind eine Sache von ein paar Minuten. Bis Sie da irgendwohin gegangen sind, sind Sie zuhause schon fertig. Und gesundheitliche Gefahren gehen davon auch nicht aus.
Man kann Übungen wie den Unterarmstütz durchaus falsch ausführen und eine gute Übungsleiterin wird auf eine schonende korrekte Haltung achten. Manche Menschen finden zudem gemeinsames Tun in der Gruppe unter Anleitung und ohne potentielle Ablenkung durch die anstehende Todo-Liste und fordernde Familienmitglieder zuhause motivierender und leichter umsetzbar. Im besten Fall integriert man einen Teil der Übungen dann zusätzlich in den Alltag zuhause.
Ich gebe Ihnen prinzipiell natürlich recht, wollte nur daraufhin weisen, dass der zeitliche Aufwand in einer Gruppe den der individuellen Ausführung bei weitem übersteigt. Zumal man die Übungen auch beim Fernsehen (sofern man das tut) oder Radio hören machen kann.
eine gute Übungsleiterin?
Kann helfen. Aber wer bis jetzt 65 jahre ohne ausgekommen ist braucht Sie vermutlich nicht.
Ist das bewusst doppeldeutig geschrieben?
Um das geht es einfach gar nicht, gemeinsam macht es einfach viel mehr Spaß und die Motivation läßt nicht so schnell nach! Darum geht es!
Stimmt, wenn man Zeit in Fülle hat, geht es darum nicht. Trotzdem ist Ihr generell ausgesprochener Rat nicht für jede/n das Richtige.